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2015年10月27日 星期二
抓住值得經營的故事軸線，讓內容行銷更有意思
只花11個月，他們打造出舉世驚豔的社群奇蹟！(上) 個案故事：MAERSK
抓住值得經營的故事軸線，讓內容行銷更有意思~~~
這一天，對Jonathan Wichmann肯定一生中難忘的日子。他在個人網站上寫著，2011年10月，他的老闆、也就是MAERSK的首席溝通長Klavs Valskov首肯了他準備一周的「MAERSK社群媒體策略提案」，唯一的策略目標，就是要「更靠近客戶一點」(get closer to the customers) 。
別讓「食」再不安心
找回健康，先認清真假奶油
每天早上大人、小孩常光顧的早餐店裡吃到的漢堡、三明治，還有外食族常吃的麵包糕餅、平價義大利麵、玉米濃湯、鐵板燒、熱炒…，都有可能隱藏著令人不安的「人工反式脂肪」假奶油！在相關法規混亂、廠商或店家投機取巧的情況下，民眾想要食得安心，恐怕只能先靠自己聰明的判斷。
原來我們都「誤解」了奶油！
「奶油」指的是從牛奶中提煉出來的(半)固態乳脂肪，主要成分就只能是乳脂肪，不會混入其他的油品。很多人會覺得奶油是脂肪比較不健康，不過最新的科學研究與專家都認為，脂肪並不是那個傷害我們健康的東西，人造奶油(瑪琪林)當中的「人工反式脂肪」才是真正的罪魁禍首！
人造奶油(瑪琪林)也常被稱做「化學奶油」，是將植物油以化學方式作成固體型態，人工奶油的色澤通常來自色素，奶香風味也是添加香料或香精製成。因為大部份植物油必須以「氫化」的方式來讓品質穩定，過程中會產生對人體心血管造成負擔的「人工反式脂肪」，增加罹患心血管疾病、癌症的機率。人工反式脂肪在美國已經是全民抵制的頭號健康殺手，美歐日等國也基於對人工反式脂肪的防範，對人造奶油(瑪琪林)有明確且嚴格的規範。
天然奶油、人造奶油，別傻傻分不清
這些充斥於餐飲食品界的化學加工植物油脂，是用大豆油、棕櫚油、菜籽油等植物油製成，而且會以「植物奶油」、「精緻奶油」、「營養奶油」等以假亂真的名稱讓消費者誤買，甚至有些店家本身也沒有正確的認識，還以為偽裝成奶油的瑪琪林也是奶油的一種。
雖然台灣相關法規規定瑪琪林Margarine應該要標示為”人造奶油”，但許多廠商卻根本沒有遵守，故意含糊使用「奶油」、「乳成分」、「進口奶油」、「含有牛奶」、「含鈣」、「香醇營養」等字眼，讓消費者搞不清楚到底哪些是真奶油，哪些又是人造奶油。董氏基金會抽樣調查市售37件奶油產品，發現高達18件品名標示「奶油」的產品實際上並非從牛奶中提煉，有些產品的背面成分標示，居然含有牛油、黃豆油，甚至是棕櫚油！也就是有將近50%的市售奶油是假奶油。
「食」在安心，從辨識真假奶油開始
為了確保自身與家人的健康，首先，你可以從包裝上去做辨識！購買前先看清楚正面名稱有沒有Margarine的英文字樣；背面成分也要注意乳脂肪是否為主原料，且比例超過80%以上、有沒有其他使用植物油脂的原料，或是有否經過氫化，如「氫化植物油」、「精緻油脂」…等字樣；此外還有營養標示的反式脂肪，雖然現在多數廠商都能標示為「0」，但不代表就沒有其他的添加物，像是乳化劑、香料、色素、防腐劑等添加物也常見於人造奶油中，這些都是為了讓植物油脂長得比較像奶油，消費者還是要小心辨識。
一次收錄！全台自營牧場鮮奶地圖》鮮乳這麼多牌，除了林鳳營，你還有這些選擇...
一次收錄！全台自營牧場鮮奶地圖》鮮乳這麼多牌，除了林鳳營，你還有這些選擇...
認真了查了一下，全臺各地其實都有自營牧場的鮮奶在賣，photoshop去背去了半小時幫大家把各地鮮奶的樣貌通通擺上來。支持靠近自己居住地的絕對最新鮮！
【更新時間】11/11 PM4:25，感謝眾網友護臺幫補充（共新增52項）
【選購通路】
[全臺全聯門市] 柳營鮮乳（依各家進貨時間進貨）
[部分全聯門市] 六甲田莊 高大鮮奶（感恩Zoe Liao分享）
[北桃竹] 柑仔店有機商店：四方鮮乳（感恩陳欣岑分享）
[全臺活力客門市] 主恩鮮乳（感恩林冠甫分享）
[全臺迷客夏門市] 綠光鮮乳（臺北興隆店沒有單賣鮮乳）
[全臺美廉社] 闔家鮮乳（感恩Kuei-rung Chen分享）
[北部地區] Laf'e 樂菲有機超市仁愛店/天母店：台東初鹿鮮奶．花蓮吉蒸鮮奶．屏東高大鮮奶．台南五梅鮮奶．彰化主恩鮮奶．苗栗四方．飛牛鮮奶及桃園雪比鮮奶（感謝吳佳龍推薦）
[士林農會] 初鹿鮮乳（電話訂購，感恩呂靜雯分享）
[天母歐一熹冰淇淋店] 東海鮮乳（感恩彭怡菁分享）
[桃園] 橙品烘焙 高大鮮乳（感恩Ivy Lin分享）
[桃園] 牛埔億客來 香山牧場鮮乳（感恩 Fish Akira Lin 分享）
[新竹市農會] 新竹進士牧場／新竹縣新瓦屋：四方牧場（感恩Yc Liu分享）
[竹北四季樂活家]幫忙代訂吉蒸，主恩和初鹿（感恩謝雪琴分享）
[中彰投] 楓康超市 台農鮮乳（感恩芙菈菈分享）
[中彰投] 楓康超市 興農鮮奶（感恩Jim Chen分享）
[嘉義中油門市] 綠盈鮮乳（感恩Urd Shih分享）
[嘉義] 健成牧場直營店／老爹鮮乳直營店（感謝Yingyin Kang分享）
[臺南農會超市] 綠盈鮮乳 南傳鮮乳（感謝Awoo Hsu分享）
[高雄大樂] 四方鮮乳（感恩江噗分享）
[高雄大樂] 飛牛牧場（感恩家君分享）
[高雄橋頭] 和楓牛奶堂 鮮奶和初乳火鍋（感恩Jim Chen分享）
[高雄野菜村] 四方鮮乳，高雄牧場（感謝Ming-shiou Cheng分享）
[全臺主婦聯盟] 四方鮮乳，要先入社才能購物（感恩Yvette Wu分享）
送到家：苗栗四方牧場／彰化大山牧場／彰化主恩牧場／嘉義綠盈牧場／高雄牧場／養樂多媽媽
[網購直送] 鮮乳坊（感恩 龔建嘉 Mitsun Chieh 分享）
（註：「鮮乳坊」是由龔建嘉獸醫師在第一線照顧乳牛，並與酪農共同努力提供健康優質鮮乳，近日即將直接與全臺在地酪農合作上線的鮮乳配送網。）
[部分全聯門市] 六甲田莊 高大鮮奶（感恩Zoe Liao分享）
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【出產地關鍵字】
[桃園出產]田媽媽~寶聰乳牛牧場(感恩彭怡菁分享）
[桃園出產]雪比牧場（感恩Ya-Hui Chang 分享）
[桃園出展]耀輝休閒牧場（感恩李錦龍分享）
[新竹出產]進士牧場（感恩黃郁淳分享）
[苗栗出產]飛牛牧場（感恩Jiyang Chen分享 ）
[苗栗出展]泉井牧場（感謝大折分享）
[臺中出產]中興牧場（感恩Pansy Ong分享）
[臺中出產]中農鮮乳（感恩Sandia Yang分享）
[臺中出產]台農牧場（感謝曾麗玉分享）
[臺中出產]后里新期牧場（感謝大折分享）
[彰化出產]大山牧場（感恩陳青琳分享）
[彰化出產]岡聯牧場（感恩Ilen Chen分享）
[彰化出產]禾家牧場（感恩Frankth Chang分享）
[彰化出產]泳霖牧場（感恩李鶴立分享）
[雲林出產]英泉牛乳（感恩林坤霆分享）
[嘉義出產]老爹鮮乳（official）(感恩林辰影分享）
[嘉義出產]獨角仙牧場（感恩廖佳佳分享）
[嘉義出產]健成牧場（感恩大河馬分享）
[臺南出產]五梅牧場生活日記（感恩陳欣岑分享）
[臺南出產]六甲田莊
[臺南出產]闔家鮮鮮乳（感恩Iwant Rmb分享）
[臺南出產]八翁牧場（感恩Lu Isaac分享）
[臺南出產]八老爺牧場（感恩James Lian分享）
[臺東出產]賓朗牧場（感恩吳律德分享）
[高雄出產]高雄牧場（感恩羅皓平分享）
[屏東出產]屏大鮮乳（感恩吳阿東分享）
[屏東出產]高大牧場（牧場在屏東，公司在高雄）
[金門出產]金門畜試所-青草地鮮乳（感恩李蕙安分享）
[桃園出產]雪比牧場（感恩Ya-Hui Chang 分享）
[桃園出展]耀輝休閒牧場（感恩李錦龍分享）
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[高雄出產]高雄牧場（感恩羅皓平分享）
[屏東出產]屏大鮮乳（感恩吳阿東分享）
[屏東出產]高大牧場（牧場在屏東，公司在高雄）
[金門出產]金門畜試所-青草地鮮乳（感恩李蕙安分享）
很感謝大家一直幫忙更新牧場資訊，臺灣真的可以更好！！
「晚上不能吃B群？」揭開你對B群的４大誤會
「晚上不能吃B群？」揭開你對B群的４大誤會
你靠維生素B群提神抗疲勞嗎？ 你對B群了解多少？補充B群是真有需求還是吃心安？
（★快訊│每天五分鐘，了解健康大小事！2015即將推出《每日電子報》，邀你加入 >>）
學生面臨大考、上班族面對重要工作任務或政治人物競選，什麼東西能幫助提神、抗疲勞？
「維生素B群」是最常聽到的建議。含B群的提神飲料也在運將之間傳出可以讓人避免打瞌睡。
釐清你對B群的４大誤會
為什麼補充維生素B群可以補充體力、精神百倍？你對B群認識多少？快搞清楚你對B群是否有以下誤解。
1.吃B群真能補充體力、消除疲勞？
錯。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，是一種代謝工具、不含熱量，八種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。「如果B群不足，無法扮演輔酶的角色，這時就會覺得虛弱無力，」北醫保健營養學系客座教授謝明哲解釋。
反之，假如身體缺乏均衡的營養素攝取，即使天天補充B群也無法作用。
2.疲累，靠提神產品搞定？
錯。「服用B群是在預支我們的健康，」藥師高啟峰認為，身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息，補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作，反而對身體有害。
唯有因缺乏B群而發生疾病，如口角炎、神經炎的人，才應該補充B群，但一天一顆綜合維他命即可。
而市售提神飲料的作用機轉與營養補充劑相同，這類產品大多添加維生素B群和胺基酸，為加速代謝及補充身體所需。
3.相同價格，劑量愈高愈好？
錯。購買營養補充劑不是買菜，衛生署有訂定維生素的建議攝取量，並非愈多愈便宜就愈好。
「A牌的60毫克一顆賣一塊，B牌的500毫克才賣三塊，那B品牌比較便宜就買B吧，」高啟峰指出，消費者常見的比價心態對健康無益。
市面販售的營養補充劑動輒三、五百毫克，早超過衛生署訂定的建議攝取量；其中，維生素B6、菸鹼酸和葉酸還訂有上限攝取量，加上從飲食攝取的部份，很容易超過人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
4.晚上不能吃B群？
錯。有人說，補充B群一定要早上吃，因為吃B群是補充體力、提神，晚上吃就會睡不著。
林口長庚藥劑部藥師李嘉惠說，服用B群是補體內的不足，從藥物吸收和作用的原理來看，沒有早吃、晚吃的問題。謝明哲也說，服用B群後，一整天都會在身體內幫助代謝，任何時候吃都行。
補充B群前，應先了解需求
一個人是否需要額外補充維生素B群，視生活及飲食型態而定。
哪些人或哪些情況需要補充B群，以下四點提供你判斷，究竟是要把B群收起來，還是買罐來補充。
1.飲食均衡，保你不缺維生素B
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，「只要你有吃蔬菜、水果、瘦肉，很難會缺乏B群，」李嘉惠說，若沒缺乏B群還硬是要吃營養補充劑，多餘的仍會排出體外。
2.素食者及老年人才易缺乏B群
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人則因胃部萎縮，對B12的吸收能力受到限制，吳映蓉解釋。
此外，李嘉惠說，體質虛弱的病人身體機能及代謝差，容易營養不良，可以補充B群，否則以一般健康人而言，對B群的需求量並不高。
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
酒精代謝也需要維生素B群的幫忙，常應酬喝酒的人需要更多維生素B群。
葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，因此懷孕期間的建議攝取量是一般成人的1.5倍，同時，B6也能減輕孕吐症狀，這些才是真正需要補充B群的人。
4.專家鮮少天天補充B群
接受《康健》採訪的四位專家平時都沒有天天補充B群的習慣，但家中皆備有B群，只在特殊情況才「吃補」。前幾年，李嘉惠一邊工作一邊念書，生活作息和飲食都不正常，那時候才天天補充B群。
吳映蓉是在生理期前補充B群，因B6能幫助雌激素代謝，可減緩經前症候群。
謝明哲則先評估飲食是否均衡而補充自己缺乏的營養補充劑，維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃，也非天天補充。
Box．你真正需要多少劑量的維生素B群？
B1 建議攝取量（DRIs）：0.9～1.2mg
B2 建議攝取量（DRIs）：1.0～1.3mg
B6 建議攝取量（DRIs）：1.5～1.6mg（＜上限攝取量（UL）：80mg＞
B12 建議攝取量（DRIs）：2.4μg
菸鹼素 建議攝取量（DRIs）：14～16 mg ＜上限攝取量（UL）：35mg＞
葉酸 建議攝取量（DRIs）：400μg ＜上限攝取量（UL）：1000μg＞
生物素 建議攝取量（DRIs）：30μg
泛酸 建議攝取量（DRIs）：5mg
資料來源：衛生署國人膳食營養素參考攝取量 mg：毫克 μg：微克
Box．吃對食物，也能提神抗壓
只要均衡攝取蔬果、魚肉、全麥和堅果類食物，維生素B群就不會缺乏。台灣營養基金會執行長吳映蓉建議，想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充劑，如是生理性疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶，若是心理疲勞、壓力大，就吃點開心果、葵瓜子等堅果類以及含有維生素C的水果。
‧B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
‧B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
‧B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
‧B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
‧菸鹼素：動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
‧葉酸：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。
學生面臨大考、上班族面對重要工作任務或政治人物競選，什麼東西能幫助提神、抗疲勞？
「維生素B群」是最常聽到的建議。含B群的提神飲料也在運將之間傳出可以讓人避免打瞌睡。
釐清你對B群的４大誤會
為什麼補充維生素B群可以補充體力、精神百倍？你對B群認識多少？快搞清楚你對B群是否有以下誤解。
1.吃B群真能補充體力、消除疲勞？
錯。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，是一種代謝工具、不含熱量，八種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。「如果B群不足，無法扮演輔酶的角色，這時就會覺得虛弱無力，」北醫保健營養學系客座教授謝明哲解釋。
反之，假如身體缺乏均衡的營養素攝取，即使天天補充B群也無法作用。
2.疲累，靠提神產品搞定？
錯。「服用B群是在預支我們的健康，」藥師高啟峰認為，身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息，補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作，反而對身體有害。
唯有因缺乏B群而發生疾病，如口角炎、神經炎的人，才應該補充B群，但一天一顆綜合維他命即可。
而市售提神飲料的作用機轉與營養補充劑相同，這類產品大多添加維生素B群和胺基酸，為加速代謝及補充身體所需。
3.相同價格，劑量愈高愈好？
錯。購買營養補充劑不是買菜，衛生署有訂定維生素的建議攝取量，並非愈多愈便宜就愈好。
「A牌的60毫克一顆賣一塊，B牌的500毫克才賣三塊，那B品牌比較便宜就買B吧，」高啟峰指出，消費者常見的比價心態對健康無益。
市面販售的營養補充劑動輒三、五百毫克，早超過衛生署訂定的建議攝取量；其中，維生素B6、菸鹼酸和葉酸還訂有上限攝取量，加上從飲食攝取的部份，很容易超過人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
4.晚上不能吃B群？
錯。有人說，補充B群一定要早上吃，因為吃B群是補充體力、提神，晚上吃就會睡不著。
林口長庚藥劑部藥師李嘉惠說，服用B群是補體內的不足，從藥物吸收和作用的原理來看，沒有早吃、晚吃的問題。謝明哲也說，服用B群後，一整天都會在身體內幫助代謝，任何時候吃都行。
補充B群前，應先了解需求
一個人是否需要額外補充維生素B群，視生活及飲食型態而定。
哪些人或哪些情況需要補充B群，以下四點提供你判斷，究竟是要把B群收起來，還是買罐來補充。
1.飲食均衡，保你不缺維生素B
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，「只要你有吃蔬菜、水果、瘦肉，很難會缺乏B群，」李嘉惠說，若沒缺乏B群還硬是要吃營養補充劑，多餘的仍會排出體外。
2.素食者及老年人才易缺乏B群
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人則因胃部萎縮，對B12的吸收能力受到限制，吳映蓉解釋。
此外，李嘉惠說，體質虛弱的病人身體機能及代謝差，容易營養不良，可以補充B群，否則以一般健康人而言，對B群的需求量並不高。
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
酒精代謝也需要維生素B群的幫忙，常應酬喝酒的人需要更多維生素B群。
葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，因此懷孕期間的建議攝取量是一般成人的1.5倍，同時，B6也能減輕孕吐症狀，這些才是真正需要補充B群的人。
4.專家鮮少天天補充B群
接受《康健》採訪的四位專家平時都沒有天天補充B群的習慣，但家中皆備有B群，只在特殊情況才「吃補」。前幾年，李嘉惠一邊工作一邊念書，生活作息和飲食都不正常，那時候才天天補充B群。
吳映蓉是在生理期前補充B群，因B6能幫助雌激素代謝，可減緩經前症候群。
謝明哲則先評估飲食是否均衡而補充自己缺乏的營養補充劑，維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃，也非天天補充。
Box．你真正需要多少劑量的維生素B群？
B1 建議攝取量（DRIs）：0.9～1.2mg
B2 建議攝取量（DRIs）：1.0～1.3mg
B6 建議攝取量（DRIs）：1.5～1.6mg（＜上限攝取量（UL）：80mg＞
B12 建議攝取量（DRIs）：2.4μg
菸鹼素 建議攝取量（DRIs）：14～16 mg ＜上限攝取量（UL）：35mg＞
葉酸 建議攝取量（DRIs）：400μg ＜上限攝取量（UL）：1000μg＞
生物素 建議攝取量（DRIs）：30μg
泛酸 建議攝取量（DRIs）：5mg
資料來源：衛生署國人膳食營養素參考攝取量 mg：毫克 μg：微克
Box．吃對食物，也能提神抗壓
只要均衡攝取蔬果、魚肉、全麥和堅果類食物，維生素B群就不會缺乏。台灣營養基金會執行長吳映蓉建議，想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充劑，如是生理性疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶，若是心理疲勞、壓力大，就吃點開心果、葵瓜子等堅果類以及含有維生素C的水果。
‧B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
‧B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
‧B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
‧B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
‧菸鹼素：動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
‧葉酸：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。
2015年10月26日 星期一
卵磷脂可以幫助媽媽預防乳腺管阻塞
乳腺管阻塞及乳腺炎(Blocked Ducts & Mastitis)
乳腺炎是乳房細菌感染，通常發生在哺乳媽媽。當然也可能發生在沒哺乳或沒懷孕的婦 女，甚至小寶寶（不論男女）也可能會有。沒有人知道為什麼有些人會得乳腺炎，其他人卻 不會。細菌可能從皸裂的乳頭進入乳房，但是沒有乳頭疼痛的婦女也會得乳腺炎；而且大多 數乳頭皸裂的婦女不會乳腺炎。 乳腺炎必須和乳腺管阻塞區分開來，因為乳腺管阻塞不需要抗生素而乳腺炎常常需要抗 生素（但並非一定需要）。乳腺管阻塞的表徵是乳房有腫脹且疼痛的硬塊，阻塞之表層的皮膚 常是很紅的，類似乳腺炎但症狀較沒那麼嚴重；乳腺炎通常會伴隨發燒而且疼痛更強烈。但 有時要分辨是輕微的乳腺炎或嚴重的乳腺管阻塞很困難。兩者都有疼痛的硬塊。沒有乳房硬 塊，就不能診斷乳腺炎或乳腺管阻塞。一個阻塞的乳腺管可能會演變成乳腺炎。
在法國，淋 巴腺炎(Lymphangite)的定義是：發燒，表皮紅熱，但沒有疼痛硬塊。法國醫師認為這不需要 抗生素治療。我的臨床經驗是有一些個案符合 Lymphangite 的描述，的確不需要抗生素治療 就好了，但一個明顯的乳腺炎，也可不用抗生素就改善。 如同大多數的哺乳問題，不正確的含奶導致乳汁引流不良造成容易發生乳腺炎的狀況。 乳腺管阻塞 乳腺管阻塞通在 24 到 48 小時內消失，不需要任何治療。當阻塞發生時，寶寶吸吮患側 乳房時可能會煩躁，因為腫塊壓力壓迫到其他的輸乳管，乳汁流速可能變慢。
藉下列方式乳 腺管阻塞能更快消除：
1. 患側繼續哺乳，更有效地引流患側。改變餵奶姿勢，讓寶寶下巴對準硬塊。如果硬塊在乳 房外側的下方（大約 4 點鐘方向），最好用橄欖球式抱寶寶。另一種達到更好的引流的方 式是擠壓乳房，當寶寶在吃奶時，用手以平穩的力量擠壓阻塞的硬塊。（參考單張 擠壓乳 房） 2. 熱敷患部（用熱敷包或熱水瓶，要小心，不要因溫度太高或使用太久而燙傷皮膚）。
3. 休息（不太容易，試著讓寶寶和妳一起躺著）
4. 水泡：如果乳腺管阻塞同時伴隨乳頭小水泡，可用無菌針頭將它挑破。乳房只有水泡而沒 有疼痛腫塊不算是乳腺管阻塞。用縫衣針或別針過火消毒，冷卻之後再刺破水泡。不需刺 很深，只要挑破水泡的頂端或側面。有時候妳可以從阻塞的乳腺管開口擠出牙膏狀的物 質，結果乳腺管立刻通了。或是讓孩子吸吮也可能將阻塞處吸通。將小水泡刺破不一定能 立即解決阻塞問題，但至少能減輕乳頭疼痛。如果妳無法自行處理，就去門診。
5. 超音波：若乳腺管阻塞在 48 小時仍無法解決（很少見），治療性的超音波通常有效。可以 請物理治療師或運動醫學診所幫忙。許多超音波治療師不知超音波有這種治療功能。若連 續 2 天兩次超音波療法都沒效的話，繼續此治療將沒意義。請門診或你的私人醫師重新評 估阻塞的乳腺管。如果超音波有效的話，通常就只需一次治療。超音波似乎可以預防在乳 房同一部位發生的反覆性乳腺阻塞。 超音波治療劑量是 2watts/cm2 ，連續性，在患處使用 5 分鐘，一天 1～2 次。
6. Lecithin (卵磷脂)是一種食物補充品，似乎可以幫部分媽媽預防乳腺管阻塞。它可以介由 增加非飽滿脂肪酸在母奶中的百分比值來降低母奶的濃稠度。它很安全、不貴、並且似乎 對某些個案是有效的。劑量為一顆(1200mg)，一天吃四次，。
乳腺炎
1. 在有症狀時，媽媽應快快上床。休息幫助對抗感染。
2. 持續哺乳，除非實在太痛了。若妳無法哺乳，要盡量擠奶。情況許可的話要盡快開始餵奶。 持續哺乳會讓乳腺炎更快痊癒，而且對寶寶無害。
3. 熱敷患部（用熱敷包或熱水瓶）會有助於復原。
4. 發燒也能對抗病菌。不需要常規給予退燒藥，除非妳很不舒服時才用。
5. 症狀發生 24 小時內，可以試用生馬鈴薯切片敷乳房，對鎮痛及減少感染引起的紅腫頗有 效。很多媽媽反應這方法超有效、迅速解除症狀，並因此常不需後續治療。 z 把 6-8 個洗過的生馬鈴薯切成薄片(最好是延長軸切)，約 1/8 吋至 1/4 吋厚(0.32~0.64 公 分)。把它們放入大碗水中(室溫)，擺著。 z 將濕的馬鈴薯切片敷在乳房患部，約 15~20 分鐘。 z 拿掉並丟棄用過的馬鈴薯切片。它們摸起來應該是熱熱且軟的。重新取碗中新的薄片來敷 患部。 z 重複療程兩回，總共約莫每小時敷三回。先休息 20~30 分，然後再重複敷的過程。（資料 來源：多倫多的社區助產士，布利奇．琳琪。）
6. 如果症狀持續少於 24 小時，我們會先開處方備用，但建議她先不要開始服藥。見下。
7. 如果，之後的 8~12 小時，媽媽的症狀變糟（更疼痛、皮膚紅漫延、腫塊範圍變大），就開 始服用抗生素。
8. 如果，之後的 24 小時，媽媽情況並沒變糟，但也沒改善，她應該開始服用抗生素。
9. 如果媽媽有乳腺炎的症狀超過 24 小時，她應使用抗生素。
10. 但是，若症狀開始減輕，則不需用藥。乳腺炎症狀通常在 2～5 天慢慢緩解。發燒通常在 24 小時內消失，疼痛在 24～48 小時內消失，乳房硬塊在數天內消失。皮膚發紅可能持續 一週或更久或比乳房硬塊更快速消失。無論是否使用抗生素，乳腺炎症狀一旦有改善，它 會持續改善。若妳的乳腺炎病程和上述不合，要找醫師診療。
11. 注意：Amoxicillin、Penicillin、及其他常被開來治乳腺炎的抗生素，通常對乳腺炎無效。 如果你要用抗生素，必需對金黃色葡萄球菌有效者，包括：Cephalexin, Cloxacillin, Flucloxacillin, Amoxicillin-clavulinic acid, clindamycin 及 ciprofloxacin，對 penicillin 過敏者 可以選用最後二種抗生素。母親在服藥期間仍舊可以也應該繼續哺乳。
12. 止痛藥(acetaminophen、ibuprofen 等等)會有幫助。止痛藥會讓妳覺得舒服，而且對寶寶沒 有影響。Acetaminophen 的鎮痛效果較差，它並沒有抗發炎的作用。
資料來源：國民健康局防乳腺阻塞或乳腺炎之衛教單張http://www.hpa.gov.tw/breastfeeding/pdf/Blocked%20Ducts%20and%20Mastitis.pdf
乳腺炎是乳房細菌感染，通常發生在哺乳媽媽。當然也可能發生在沒哺乳或沒懷孕的婦 女，甚至小寶寶（不論男女）也可能會有。沒有人知道為什麼有些人會得乳腺炎，其他人卻 不會。細菌可能從皸裂的乳頭進入乳房，但是沒有乳頭疼痛的婦女也會得乳腺炎；而且大多 數乳頭皸裂的婦女不會乳腺炎。 乳腺炎必須和乳腺管阻塞區分開來，因為乳腺管阻塞不需要抗生素而乳腺炎常常需要抗 生素（但並非一定需要）。乳腺管阻塞的表徵是乳房有腫脹且疼痛的硬塊，阻塞之表層的皮膚 常是很紅的，類似乳腺炎但症狀較沒那麼嚴重；乳腺炎通常會伴隨發燒而且疼痛更強烈。但 有時要分辨是輕微的乳腺炎或嚴重的乳腺管阻塞很困難。兩者都有疼痛的硬塊。沒有乳房硬 塊，就不能診斷乳腺炎或乳腺管阻塞。一個阻塞的乳腺管可能會演變成乳腺炎。
在法國，淋 巴腺炎(Lymphangite)的定義是：發燒，表皮紅熱，但沒有疼痛硬塊。法國醫師認為這不需要 抗生素治療。我的臨床經驗是有一些個案符合 Lymphangite 的描述，的確不需要抗生素治療 就好了，但一個明顯的乳腺炎，也可不用抗生素就改善。 如同大多數的哺乳問題，不正確的含奶導致乳汁引流不良造成容易發生乳腺炎的狀況。 乳腺管阻塞 乳腺管阻塞通在 24 到 48 小時內消失，不需要任何治療。當阻塞發生時，寶寶吸吮患側 乳房時可能會煩躁，因為腫塊壓力壓迫到其他的輸乳管，乳汁流速可能變慢。
藉下列方式乳 腺管阻塞能更快消除：
1. 患側繼續哺乳，更有效地引流患側。改變餵奶姿勢，讓寶寶下巴對準硬塊。如果硬塊在乳 房外側的下方（大約 4 點鐘方向），最好用橄欖球式抱寶寶。另一種達到更好的引流的方 式是擠壓乳房，當寶寶在吃奶時，用手以平穩的力量擠壓阻塞的硬塊。（參考單張 擠壓乳 房） 2. 熱敷患部（用熱敷包或熱水瓶，要小心，不要因溫度太高或使用太久而燙傷皮膚）。
3. 休息（不太容易，試著讓寶寶和妳一起躺著）
4. 水泡：如果乳腺管阻塞同時伴隨乳頭小水泡，可用無菌針頭將它挑破。乳房只有水泡而沒 有疼痛腫塊不算是乳腺管阻塞。用縫衣針或別針過火消毒，冷卻之後再刺破水泡。不需刺 很深，只要挑破水泡的頂端或側面。有時候妳可以從阻塞的乳腺管開口擠出牙膏狀的物 質，結果乳腺管立刻通了。或是讓孩子吸吮也可能將阻塞處吸通。將小水泡刺破不一定能 立即解決阻塞問題，但至少能減輕乳頭疼痛。如果妳無法自行處理，就去門診。
5. 超音波：若乳腺管阻塞在 48 小時仍無法解決（很少見），治療性的超音波通常有效。可以 請物理治療師或運動醫學診所幫忙。許多超音波治療師不知超音波有這種治療功能。若連 續 2 天兩次超音波療法都沒效的話，繼續此治療將沒意義。請門診或你的私人醫師重新評 估阻塞的乳腺管。如果超音波有效的話，通常就只需一次治療。超音波似乎可以預防在乳 房同一部位發生的反覆性乳腺阻塞。 超音波治療劑量是 2watts/cm2 ，連續性，在患處使用 5 分鐘，一天 1～2 次。
6. Lecithin (卵磷脂)是一種食物補充品，似乎可以幫部分媽媽預防乳腺管阻塞。它可以介由 增加非飽滿脂肪酸在母奶中的百分比值來降低母奶的濃稠度。它很安全、不貴、並且似乎 對某些個案是有效的。劑量為一顆(1200mg)，一天吃四次，。
乳腺炎
1. 在有症狀時，媽媽應快快上床。休息幫助對抗感染。
2. 持續哺乳，除非實在太痛了。若妳無法哺乳，要盡量擠奶。情況許可的話要盡快開始餵奶。 持續哺乳會讓乳腺炎更快痊癒，而且對寶寶無害。
3. 熱敷患部（用熱敷包或熱水瓶）會有助於復原。
4. 發燒也能對抗病菌。不需要常規給予退燒藥，除非妳很不舒服時才用。
5. 症狀發生 24 小時內，可以試用生馬鈴薯切片敷乳房，對鎮痛及減少感染引起的紅腫頗有 效。很多媽媽反應這方法超有效、迅速解除症狀，並因此常不需後續治療。 z 把 6-8 個洗過的生馬鈴薯切成薄片(最好是延長軸切)，約 1/8 吋至 1/4 吋厚(0.32~0.64 公 分)。把它們放入大碗水中(室溫)，擺著。 z 將濕的馬鈴薯切片敷在乳房患部，約 15~20 分鐘。 z 拿掉並丟棄用過的馬鈴薯切片。它們摸起來應該是熱熱且軟的。重新取碗中新的薄片來敷 患部。 z 重複療程兩回，總共約莫每小時敷三回。先休息 20~30 分，然後再重複敷的過程。（資料 來源：多倫多的社區助產士，布利奇．琳琪。）
6. 如果症狀持續少於 24 小時，我們會先開處方備用，但建議她先不要開始服藥。見下。
7. 如果，之後的 8~12 小時，媽媽的症狀變糟（更疼痛、皮膚紅漫延、腫塊範圍變大），就開 始服用抗生素。
8. 如果，之後的 24 小時，媽媽情況並沒變糟，但也沒改善，她應該開始服用抗生素。
9. 如果媽媽有乳腺炎的症狀超過 24 小時，她應使用抗生素。
10. 但是，若症狀開始減輕，則不需用藥。乳腺炎症狀通常在 2～5 天慢慢緩解。發燒通常在 24 小時內消失，疼痛在 24～48 小時內消失，乳房硬塊在數天內消失。皮膚發紅可能持續 一週或更久或比乳房硬塊更快速消失。無論是否使用抗生素，乳腺炎症狀一旦有改善，它 會持續改善。若妳的乳腺炎病程和上述不合，要找醫師診療。
11. 注意：Amoxicillin、Penicillin、及其他常被開來治乳腺炎的抗生素，通常對乳腺炎無效。 如果你要用抗生素，必需對金黃色葡萄球菌有效者，包括：Cephalexin, Cloxacillin, Flucloxacillin, Amoxicillin-clavulinic acid, clindamycin 及 ciprofloxacin，對 penicillin 過敏者 可以選用最後二種抗生素。母親在服藥期間仍舊可以也應該繼續哺乳。
12. 止痛藥(acetaminophen、ibuprofen 等等)會有幫助。止痛藥會讓妳覺得舒服，而且對寶寶沒 有影響。Acetaminophen 的鎮痛效果較差，它並沒有抗發炎的作用。
資料來源：國民健康局防乳腺阻塞或乳腺炎之衛教單張http://www.hpa.gov.tw/breastfeeding/pdf/Blocked%20Ducts%20and%20Mastitis.pdf
孕婦應適當補充卵磷脂
孕婦應適當補充卵磷脂
人體腦細胞約有150億個，其中70%早在母體就已形成，為促進胎兒腦細胞能健康發育，孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。
卵磷脂是胎、嬰兒神經發育的必需品：孕婦體內的羊水中含有大量的卵磷脂。人體腦細胞約有150億個，其中70％早在母體中就已經形成。為了促進胎兒腦細胞能健康發育，孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期，卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。因此，美國食品和藥物管理局FDA規定，在嬰兒奶粉中必需添加卵磷脂。
孕婦想要藉由食物補腦的話，卵磷脂是不錯的選擇。因為卵磷脂具有促進細胞結構正常化、增強細胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效，而充足的卵磷脂可提高資訊傳遞的準確性，集中注意力，增強記憶力。卵磷脂的食物來源頗為廣泛，自大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟都可攝取到卵磷脂，孕婦不妨透過補充卵磷酯，不僅增加自己的腦力，也對正處於大腦發育關鍵時期的胎兒極為有益，可說是一舉兩得。
一般說來，胎兒在發育和形成的過程中，對卵磷脂的需求量極大。卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，約佔腦細胞比重的30%以上，胎兒發育期間，腦部發育對磷脂的需求量將是其他組織的2~3倍。因此，懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。懷孕期間，孕婦需要比平時更多的卵磷脂滿足自己及寶寶健康的需求，所以及時補充卵磷脂是十分必要的。對於體重未超重的孕婦或身體較虛弱的人群，可將天然卵磷脂與牛奶、酸奶、粥飯、豆漿或果汁攪拌後服用。
資料來源：助你好運 http://www.maternitycenter.com.tw/?p=227
什麼是大豆卵磷脂？增進腦力，舒解情緒，預防老人癡呆症
什麼是大豆卵磷脂？
卵磷脂（Lecithin）亦叫做蛋黃素。很多人都會誤解卵磷脂是從蛋提煉出來的。照字面來說，卵者，蛋也，磷就是指（Phosphorus），脂是指酯類（Lipid）。
事實上，卵磷脂存在於一切動物和植物的細胞和腦中，是細胞表面包膜的主要成份，影響各種物質在細胞膜的透過。卵磷脂是一種結合脂是由磷脂酸與膽素合成，所以英文亦叫做Phosphatidyl Choline或 Lecithin。
各種植物油籽都含有卵磷脂，其中以大豆含量較多。大豆卵磷脂（或大豆蛋黃素），是精製大豆油過程中的副產品。市面上粒狀的大豆卵磷脂，是大豆油在脫膠過程中沉澱出來的磷脂質，再經加工，乾燥之後的產品。
在美國大豆卵磷脂是很普通的營養補助劑。對腦和心有保健作用。在食品加工業上，卵磷脂亦有用作乳化劑。所以素食者要注意食品上的標簽說明，看清楚是大豆卵磷脂（Soya Lecithin），才可放心進食。
很多營養師都認為，肥胖不是營養過剩，而是因為結構性的營養不良而造成。由於生活條件改善，人們過度食用含動物性脂肪的食品，造成內分泌和脂肪代謝失調，進而引起脂肪積蓄。因此，減少動物性脂肪的攝取，增加天然植物食品在飲食中的比例，便是健康減肥的方法之一。
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制肝脂肪的囤積，還可改善失眠。
一九八二年＜美國精神科＞期刊(Am. J. Psychiat, 1982)報導十位老人痴呆症患者，每天服用足量大豆卵磷脂三個月後，血液中的總膽固醇，低密度壤膽固醇顯著下降，而高密度好膽固醇卻又增多，確認卵磷脂有調節體內膽固醇於健康水平。主要功能：
- 協助細胞攝取氧及營養，防止細胞被氧化並排除毒素
- 能活化腦神經細胞、促進腦力加強記憶力、防止老人痴呆症
- 強化肝臟功能
- 增加好膽固醇，清除壞膽固醇
- 改善髮質，促進頭髮生長
- 增進腦力，舒解情緒，預防老人癡呆症。
- 能清除血管中的積垢，使血管壁富彈性，減少動脈硬化、高血壓、心臟病。
- 防止脂肪肝，減少肝臟機能退化。
- 幫助維他命A及D的吸收，促進維他命E及K發揮作用，幫助腸道裡有益菌的繁殖，及控制有害菌的發展。
- 由於它的親水性，能保留體內的水分，使皮膚滋潤光滑。
亞麻仁籽油的16大功效
亞麻仁籽油的16大功效，值得收藏！
歐米伽-3(Omega-3)脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸，是人體細胞結構中最重要的成份之一，也是細胞膜運作正常必需物質，因此又稱必需脂肪酸。
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歐米伽-3脂肪酸與亞麻籽
歐米伽-3(Omega-3)脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸，是人體細胞結構中最重要的成份之一，也是細胞膜運作正常必需物質，因此又稱必需脂肪酸。
現代人近年的飲食習慣改變，吸收過多飽和脂肪酸，影響細胞正常運作，因而引起三大退化性疾病：心血管病、癌病、糖尿病。科學家認為增加吸收歐米伽-3脂肪酸可以減少患上這些退化性疾病。
亞麻籽含極豐富歐米伽-3(Omega-3)必需脂肪酸：一湯匙亞麻籽含有3800毫克的歐米伽-3脂肪酸，相當於魚肝油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。
1、肌膚嬌柔亮澤
改善皮膚脂肪含量，使肌膚更幼滑、滋潤、柔軟有彈性，同時令皮膚呼吸及排汗正常，減輕種種皮膚問題。
2、減肥
可消耗身體多餘脂肪，是健康減肥法。
3、改善女性經前綜合症
有許多女性經前綜合症的例子，例如痛經等，症狀都在每天吃了新鮮的亞麻籽油後完全消失，當然需要配合維他命及礦物質。
4、提升抗壓力
歐米伽-3可減少身體受壓力時所產生的有害生化學物質的影響，穩定情緒，保持平靜心態，減少憂鬱症及失眠症。
5、減輕過敏反應
歐米伽-3有助減輕過敏反應，但由於整個身體要重新組織，要將過敏徹底消除需一段較長時間，更要全面性的營養輔助。
6、減輕哮喘
食用幾天后就可以明顯減輕哮喘發作。
7、改善關節炎
實驗證明，歐米伽-3對治療及防止關節炎有極大作用。 60%風濕關節炎患者接受歐米伽-3及6脂肪酸治療後，可以完全停止食用非類固醇的抗炎藥物，而另外有20%則可次將非類固醇抗炎藥物減半。
8、改善器官組織發炎
歐米伽-3對預防器官組織發炎有很大幫助，其中包括腦膜炎、腱炎、扁桃腺炎、胃炎、迴腸炎、結腸炎、動脈炎、靜脈炎、攝護腺炎、腎臟炎、脾臟炎、肝炎、胰臟炎、耳炎等，還有癬及瘡。
9、降低膽固醇
歐米伽-3可降低血液中高膽固醇25%及三酸甘油脂65%，將多餘的低密度膽固醇(LDL)轉變成膽酸排出體外。
10、減低心臟負荷
可降低高血壓，減少血脂含量，同時提高不飽和脂肪酸的水平，改善血液濃度，減低血液的黏性，保持血液的流動性，預防血管阻塞及有關疾病。此外，亦能阻止血液凝結，預防中風(心腦動脈堵塞)、心髒病(心臟動脈堵塞)、肺脈栓塞(肺部動脈堵塞)及血管表面病症(即疸瘡)。
11、改善滯水症
幫助腎臟排除鈉和水份。滯水症通常出現在腳踝腫脹、某種情形的過重、經前綜合症、後期癌症和心臟血管症等。
12、改善腎功能
歐米伽-3調整前列腺素(Prostaglandin)，促進肝、胰及脾臟分泌，令身體代謝運作正常。
13、改善便秘
改善腸臟功能，增加吸收能力，增加腸的蠕動能力使排便正常，減少便秘。
14、促進細胞健康
改善細胞膜的水份和彈性，增加細胞呼吸和營養交換功能，並加強身體細胞修補及癒合能力，使細胞健康，減低癌病機會。
15、促進腦筋靈活
增加腦部傳遞介質(Neurotransmitter)，加強腦部活動功能，令腦部運作更有效，學習思考能力更佳。
16、精力充沛
平衡及改善身體血糖量，令你更有活力。也能增加肌肉的持久力，更可令運動後疲勞肌肉更快復元。
資料來源：網絡
歐米伽-3(Omega-3)脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸，是人體細胞結構中最重要的成份之一，也是細胞膜運作正常必需物質，因此又稱必需脂肪酸。
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歐米伽-3脂肪酸與亞麻籽
歐米伽-3(Omega-3)脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸，是人體細胞結構中最重要的成份之一，也是細胞膜運作正常必需物質，因此又稱必需脂肪酸。
現代人近年的飲食習慣改變，吸收過多飽和脂肪酸，影響細胞正常運作，因而引起三大退化性疾病：心血管病、癌病、糖尿病。科學家認為增加吸收歐米伽-3脂肪酸可以減少患上這些退化性疾病。
亞麻籽含極豐富歐米伽-3(Omega-3)必需脂肪酸：一湯匙亞麻籽含有3800毫克的歐米伽-3脂肪酸，相當於魚肝油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。
1、肌膚嬌柔亮澤
改善皮膚脂肪含量，使肌膚更幼滑、滋潤、柔軟有彈性，同時令皮膚呼吸及排汗正常，減輕種種皮膚問題。
2、減肥
可消耗身體多餘脂肪，是健康減肥法。
3、改善女性經前綜合症
有許多女性經前綜合症的例子，例如痛經等，症狀都在每天吃了新鮮的亞麻籽油後完全消失，當然需要配合維他命及礦物質。
4、提升抗壓力
歐米伽-3可減少身體受壓力時所產生的有害生化學物質的影響，穩定情緒，保持平靜心態，減少憂鬱症及失眠症。
5、減輕過敏反應
歐米伽-3有助減輕過敏反應，但由於整個身體要重新組織，要將過敏徹底消除需一段較長時間，更要全面性的營養輔助。
6、減輕哮喘
食用幾天后就可以明顯減輕哮喘發作。
7、改善關節炎
實驗證明，歐米伽-3對治療及防止關節炎有極大作用。 60%風濕關節炎患者接受歐米伽-3及6脂肪酸治療後，可以完全停止食用非類固醇的抗炎藥物，而另外有20%則可次將非類固醇抗炎藥物減半。
8、改善器官組織發炎
歐米伽-3對預防器官組織發炎有很大幫助，其中包括腦膜炎、腱炎、扁桃腺炎、胃炎、迴腸炎、結腸炎、動脈炎、靜脈炎、攝護腺炎、腎臟炎、脾臟炎、肝炎、胰臟炎、耳炎等，還有癬及瘡。
9、降低膽固醇
歐米伽-3可降低血液中高膽固醇25%及三酸甘油脂65%，將多餘的低密度膽固醇(LDL)轉變成膽酸排出體外。
10、減低心臟負荷
可降低高血壓，減少血脂含量，同時提高不飽和脂肪酸的水平，改善血液濃度，減低血液的黏性，保持血液的流動性，預防血管阻塞及有關疾病。此外，亦能阻止血液凝結，預防中風(心腦動脈堵塞)、心髒病(心臟動脈堵塞)、肺脈栓塞(肺部動脈堵塞)及血管表面病症(即疸瘡)。
11、改善滯水症
幫助腎臟排除鈉和水份。滯水症通常出現在腳踝腫脹、某種情形的過重、經前綜合症、後期癌症和心臟血管症等。
12、改善腎功能
歐米伽-3調整前列腺素(Prostaglandin)，促進肝、胰及脾臟分泌，令身體代謝運作正常。
13、改善便秘
改善腸臟功能，增加吸收能力，增加腸的蠕動能力使排便正常，減少便秘。
14、促進細胞健康
改善細胞膜的水份和彈性，增加細胞呼吸和營養交換功能，並加強身體細胞修補及癒合能力，使細胞健康，減低癌病機會。
15、促進腦筋靈活
增加腦部傳遞介質(Neurotransmitter)，加強腦部活動功能，令腦部運作更有效，學習思考能力更佳。
16、精力充沛
平衡及改善身體血糖量，令你更有活力。也能增加肌肉的持久力，更可令運動後疲勞肌肉更快復元。
資料來源：網絡
2015年4月15日 星期三
怎麼讚美孩子最有效
很有意思，也很正確。
【讚美孩子沒技巧，小心得到反效果？】
王宏哲、優活健康網/2014-10-6
兒童發展專家王宏哲 優活健康網
王宏哲、優活健康網/2014-10-6
兒童發展專家王宏哲 優活健康網
美國在一批小學生當中，先測試他們智商，再隨機抽20％為實驗組，然後對教師說這批學生是「資優兒童」，一年後，發現他們平均智商增長率明顯高於其他學生。顯示讚美是最美的聲音，自信、自尊可以刺激學習動機、潛能，成為一種正面思考，「自我實現的預言」。但讚美也是需要技巧的，小心得到反效果！本來就是孩子應該做的，也需要讚美嗎？小兒科醫師黃瑽寧說，還是要鼓勵，怕如果孩子變成不讚美就不做，家長記得注意讚美的主權、目的。讚美是沒有頻率性的，記住發自內心的讚美最重要。讚美的目的不是「操弄你的孩子」，而是一種生命的示範。讚美不會過度，因為孩子從你身上學會的是「正面思考」。家是最後的避風港，孩子如果覺得「只有我的爸媽最懂我」，怎麼會有親子疏遠的問題呢？ 最基本的入門讚美，就是「謝謝」「你真是小幫手」「我好高興喔」這三句話。
而親朋好友讚美孩子時，家長的態度應該怎麼比較好？
兒童發展專家王宏哲指出，應教孩子道謝或替孩子道謝，尊重孩子的意願，教孩子見好就收，並技巧的親朋好友阻止過度讚美。
黃醫師也說，不同性格的孩子也需要不同的讚美方式，讚美最好是挑人所不能見的優點來讚美，例如：內向的孩子，讚美他的勇氣。大而化之的孩子，讚美他的貼心舉動。愛撒嬌的孩子，讚美他自主的能力。自我中心的孩子，讚美他的同理心與分享。最厲害的讚美，就是主動出擊：「我知道你對衣服很有眼光，你覺得爸爸穿這件褲子好看嗎？」
親子教育專家陳美儒老師也提醒大家，正確讚美方式的重點為四不三要。
四不：不要欺騙、不要是非不分、不要過度誇張、不要偏執。
三要則是：要及時、要出自內心、要真實具體。
2015年4月13日 星期一
達賴喇嘛語錄
有人問達賴喇嘛：「關於人性，最讓您感到驚訝的是什麼？」達賴喇嘛回答：「人類，為了賺錢，他犧牲健康。為了修復身體，他犧牲錢財。然後，因擔心未來，他無法享受現在。就這樣，他無法活在當下。活著時，他忘了生命是短暫的。死時，他才發現他未曾好好地活著。」親愛的各位，你有好好地活著嗎？
以下是轉載香港某記者和「達賴喇嘛」的幾組經典對話，很有禪理喔！
【一問】：
失去的東西，有必要去追討嗎？
達賴說：「失去的東西，其實從未曾真正地屬於你，不必惋惜，更不必追討。」
【二問】：
生活太累，如何輕鬆？
達賴說：「生活太累，一小半源於生存，一小半源於欲望與攀比。」
【三問】：
昨天與今天，我們該如何把握？
達賴說：「不要讓太多昨天佔據你的今天。」
【四問】：
如何對自己，對他人？
達賴說：「對自己好點，因為一輩子不長；對身邊的人好點，因為下輩子不一定能遇見。」
【五問】：
您如何詮釋禮貌？
達賴說：「對不起是一種真誠，沒關係是一種風度。如果你付出了真誠，卻得不到風度，那只能說明對方的無知與粗俗。」
【六問】：
我們如何確定自己的目標？
達賴說：「如果你知道去哪，全世界都會為你讓路。」
【七問】：
怎樣平衡快樂與悲傷？
達賴說：
「一個人只有一個心臟，卻有兩個心房。一個住著快樂，一個住著悲傷，不要笑得太大聲，不然，會吵醒旁邊的悲傷。」
【八問】：
我們怎樣做才叫「腳踏實地」？
達賴說：「只要你的腳還在地面上，就別把自己看得太輕；只要你還生活在地球上，就別把自己看得太大。」
【九問】：
有人說愛情會因為時間而沖淡，您認為呢？
達賴說：「愛情，使人忘記時間，時間，也使人忘記愛情。」
【十問】：
兩個相愛的人不能在一起，怎麼辦？
達賴說：「不能在一起就不能在一起吧！其實一輩子也沒那麼長。」
* 您認為快樂的，就去尋找。
* 您認為值得的，就去守候。
* 您認為幸福的，就去珍惜。
依心而行，無憾今生。
人生一條路：走自己的路。
人生二件寶：身體好、心情好。
想起誰，就送給誰吧！
以下是轉載香港某記者和「達賴喇嘛」的幾組經典對話，很有禪理喔！
【一問】：
失去的東西，有必要去追討嗎？
達賴說：「失去的東西，其實從未曾真正地屬於你，不必惋惜，更不必追討。」
【二問】：
生活太累，如何輕鬆？
達賴說：「生活太累，一小半源於生存，一小半源於欲望與攀比。」
【三問】：
昨天與今天，我們該如何把握？
達賴說：「不要讓太多昨天佔據你的今天。」
【四問】：
如何對自己，對他人？
達賴說：「對自己好點，因為一輩子不長；對身邊的人好點，因為下輩子不一定能遇見。」
【五問】：
您如何詮釋禮貌？
達賴說：「對不起是一種真誠，沒關係是一種風度。如果你付出了真誠，卻得不到風度，那只能說明對方的無知與粗俗。」
【六問】：
我們如何確定自己的目標？
達賴說：「如果你知道去哪，全世界都會為你讓路。」
【七問】：
怎樣平衡快樂與悲傷？
達賴說：
「一個人只有一個心臟，卻有兩個心房。一個住著快樂，一個住著悲傷，不要笑得太大聲，不然，會吵醒旁邊的悲傷。」
【八問】：
我們怎樣做才叫「腳踏實地」？
達賴說：「只要你的腳還在地面上，就別把自己看得太輕；只要你還生活在地球上，就別把自己看得太大。」
【九問】：
有人說愛情會因為時間而沖淡，您認為呢？
達賴說：「愛情，使人忘記時間，時間，也使人忘記愛情。」
【十問】：
兩個相愛的人不能在一起，怎麼辦？
達賴說：「不能在一起就不能在一起吧！其實一輩子也沒那麼長。」
* 您認為快樂的，就去尋找。
* 您認為值得的，就去守候。
* 您認為幸福的，就去珍惜。
依心而行，無憾今生。
人生一條路：走自己的路。
人生二件寶：身體好、心情好。
想起誰，就送給誰吧！
台灣前十大購物平台商品數排行榜-2015年1月
PChome線上購物、momo購物網、都很賺！！Yahoo阿你的行銷與業績落後一截囉~~~PM還那麼大牌，有沒有道理啊！！
台灣前十大購物平台商品數排行榜-2015年1月
2015-01-22 10:32:17 by EZprice電商大數據 | 瀏覽人次：7930
2015年一月 台灣各網購平台商品數排行現況
「愛買」「森森」成長超過4成 「myfone購物」擠進前十強
電子商務藍海商機有多大？！單就近期不論是電信、銀行、電子或證券業者均想跨足開拓，便可看出其趨勢與龐大商機。在這些不乏財力資源的集團公司籌備進駐背景下，電商市場只會越來越競爭，能否做出服務差異化、營銷獨特性等，端看各電商在市場的定位策略了！EZprice比價網繼去年(2014)7月後，持續關注這半年來台灣各大B2C電子商務在商品數的現況表現。
前十大森森成長率奪冠 myfone擠進前十強
今年前十大B2C購物平台中，有8成平台呈雙位數成長， 前五名表現與去年相同，分別由PChome線上購物、momo購物網、Yahoo購物中心、udn買東西與GOHAPPY快樂購物網拿下。前十名中，唯有7-net雲端超商呈現負成長（-11.49％）。而今年首度擠進前十大的myfone購物，也以38.02％的成長比率位居第9，表現不俗。
十大平台商品門檻10萬件 愛買、森森成長力道最明顯
綜觀以下21家平台可觀察出，擠進前十大的商品數門檻約在10萬件以上。各大B2C平台在2015年初表現，約有7成以上是正成長，成長率前三名分別為：愛買線上購物（46.33％）、森森購物網（41.54％）與udn買東西（39.23％）。而friDay購物網於去年年底上線，首次進榜排名第13名，與前兩名數值差異不大，表現可期。※ 博客來商品數成長表現，不包含書籍類商品，僅以百貨類商品為主。
2015年3月31日 星期二
全台親子旅遊大蒐秘
臺灣原來這麼棒！
趕快儲存起來，分享給大家!
想玩什麼！到那裡玩！精心整理的親子景點分類分享給大家，把這些連結記下來，任何時候要出去玩時，就可以快速找到囉。
玩水場所(191筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=51
觀光工廠(96筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=56
農場&牧場(109筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=85
親子餐廳(100筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=2%2C31%2C32%2C50
大型戶外公園(103筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=63%2C69%2C75
海水浴場(23筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=90
博物館&展覽(41筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=79
各地親子館(60筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=32%2C50%2C63
住宿景點(109筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=76
玩沙(119筆)：
http://www.abic.com.tw/?p=2&tag=72
騎自行車(86筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=77
DIY採果(37筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=84
下雨天室內景點(526筆)：
http://www.abic.com.tw/?tag=32
台灣休閒地圖終極版
這是一封很棒的郵件...特地整理一下轉寄給您....
希望大家妥善規劃生活，提高生活品質.
台灣休閒地圖-----去玩就靠它了！
有了這個網站好像不需要買書了
http://travel.network.com.tw/main/travel/default.asp
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2015年3月7日 星期六
天龍國的家長會~~我要當自信弱勢家長代表
今天參加了老大的家長會(天龍國的家長會)，去年的家長會，我原本班費756有人說收個八百當整數，又有人提出一千比較好找錢。>>我有點不開心，因為全班舉手反對的只有我一個，最後我默默地放下手，因為不想小孩被老師貼上家長難纏的標籤。但總覺得哪裡不對勁。
今天是第二次的家長會，班費因為去年的結餘，加今年的支出，只要繳97元。此時出現了一個家長說要上四堂昆蟲課(竹節蟲、變色龍、狗狗醫生、甲蟲)，每位同學要多繳198，這時家長班代又說四堂課太少，應該追加更多課，因為這堂課我在外面上要兩千多元，在學校上這真是太便宜了，結局是有人反對，作罷。~~那麼要支付每月的教室打掃(請外面的人打掃，學校要打蠟，每學期累積的灰塵太多)，大概每位同學要加100元。班費總共500元有找。
~~~~我想：那些昆蟲，狗狗，我家有養，去森林田裡看不是更多~~打掃~~~既然家長老師都那麼愛乾淨就掃吧，小時候學校大掃除不都是自己掃阿！！~~~哎呀~~~合群一點就舉手贊成吧！！
本次班費應該500元有找，就收500元吧！！沒想到，此時家長班代跳起來說，本次班費就交1000元吧！！我想大家都沒什麼意見吧！此時我看到老師尷尬的表情，說有點太多。~~~~最後我有點生氣，現場快速交了班費後就走了，決定偷偷的寫信跟老師說，我覺得這樣不對：應該交500元，因為班費多少就該交多少，而且應該交的是基本費，1000元對我而言不是大數目，但對某些家庭而言卻是一筆費用。沒有人願意當窮人，所以沒有對於交1000元提出反對。
窮人，難道就應該沒有尊嚴嗎？如果柯文哲都能夠選贏連勝文當台北市長。我難道不能當一個堂堂正正有自信的窮人嗎？
我想起了從小到大，人人都說我很有自信，因為我有一個愛吹牛又正義感的媽媽，又愛做善事的爸爸。
老大的老師，是一位很用心很認真教學的老師，我決定不要默默私下跟他說班費的問題，給他困擾，讓他又多一個問題家長要去配合。所以我決定：就當一個自信的窮人的家長代表吧！！
下次班會時，我要舉手說：老師，我們家經濟不是很好，我覺得交個整數500元就好。~~~~我想看看現場家長的反應，是否同意呢？老師在今天的教學宗旨上寫出：負責、關懷、分享。
是否，家長們都能站在弱勢家庭的立場，體貼它們一點呢 ？如果家長都不能關懷家長，又如何教育小孩要關心與分享呢？
~~~老公說：他很怕我這樣的舉動讓家長們圍著我要捐款給我，如果是這樣代表天龍國中還是很溫馨。
要分享，要分享，，，我常常帶小孩出去時，聽到家長們常這樣對小孩子說。這句話我很難說出口：因為我都不肯定我是否能做得到，又如何要求小孩當聖人分享。所以只好命令一人輪流玩十分鐘，大的要讓小的、自己有多的東西要給別人吃，，這基基本原則。分享這件事~~~再說吧！！！
2015年1月29日 星期四
怎麼保留刪除CHROME書籤，輕鬆把GMAIL帳號帶著走
有時在公司用電腦，換別台電腦，又不想讓別人知道之前的書籤或瀏覽紀錄，怎麼辦呢？
###刪除公司電腦書籤，仍然在別的地方保留自己帳號的書籤。
右上角工具列>設定>登入區>中斷您GOOGLE帳戶的連線
中斷您GOOGLE帳戶的連線~~~最重要！！！
話說朵莉絲以為登出GMAIL去刪除書籤，就可以完成，沒想到~~~~~~~一個慘字(所有朵莉絲帳號的書籤)全部被刪除
切記！！！登出GMAIL帳號，仍然為GOOGLE同步！！！會一次刪掉所有書籤所以一定要：中斷您GOOGLE帳戶的連線>>此時不管有沒有刪除書籤，都不會影響帳號內的書籤喔。
####如何刪除書籤呢？
@@點選右上工具列(一個個刪，可選擇)：書籤>書籤工具列>書籤管理員>>直接從資料夾刪除
@@移除CHROME，過程中勾選：刪除瀏覽紀錄(一次解決最快，不能選)
以上是朵莉絲一次清空所有帳號的慘痛教訓換來的知識分享阿！
2015年1月24日 星期六
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